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2020-04-20 00:00:00 一覧に戻る
免疫力を高める方法
免疫（めんえき）とは
細菌（さいきん）やウイルスから、からだを守ってくれる
防御（ぼうぎょ）システムのことです。つまり、疫（えき）
「病気」から免（まぬが）れることです。
そこで
① からだを動かす
毎日10分以上の運動（体操）をする。できれば軽く
汗をかく程度。例、ジョギング。椅子で体操等。
② 良い食事
良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラル、含むメニュー。
例、脂質や糖分の多い洋食より和食がおすすめ。
ニンジン、ブロッコリー、サケ、イワシ等。
③ 睡眠
睡眠のリズムを整える。昼は交感神経（戦い）を優位に。
夜は副交感神経（安静）を優位に。
④ 笑うこと楽しむこと
体内の自然免疫ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞が
活性化する。敵を攻撃する細胞が強くなる。
⑤ 身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化します。また、
血管が拡張し副交感神経が優位になります。
例、入浴はぬるめの40度くらいで10分以上つかる等。
⑥ リラックスできる時間をつくる
いつも忙しく帰りが遅い人は、30分だけでも早めに
切り上げ、ストレスを長く溜めない。
例、仕事以外で趣味の時間をつくる等。
以上、一般的な事柄ですがどれか一つ試してみましょう。
デイグランド Ｓ
元記事：http://daiwa-med.co.jp/publics/index/11/detail=1/b_id=1298/r_id=6384#block1298-6384
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